Un problème depuis des années

pirazzi a écrit:Bonjour Stephie, je vous comprend car pour ma part depuis l'enfance, j'ai des tics nerveux . Et des que je suis un peut fatiguée ou contrariée ils se renforces . Alors je vous dit bon courage et je vais prier pour vous . Amen  

tous artisans de paix a écrit:Bonjour, Stephie!


Nous prierons pour vous.


Surtout, essayez de ne pas vous focaliser sur ce problème, même si c'est plus facile à dire qu'à faire.


Si vous ne vous focalisez pas dessus, les gens ne se focaliseront pas dessus non plus.


Et vous avez passé l'âge le plus difficile, l'âge bête, celui de l'enfance/adolescence, où l'on est le plus moqueur.


Amitiés   

sga a écrit:Bonjour Stephie,
Nous devons d abord nous accepter et accepter nos différence et ne pas en avoir peur
C est une force que de savoir que tu es aimée infiniment par le Seigneur!
L amour chasse la peur
Cette hyper sensibilité ce gêne ou petit défaut est le pendant d une grande qualité d une faculté émotionnelle comme l empathie, ta capacité à être émue et a avoir de la bonté .Il faut juste l accepter, la comprendre et l apprivoiser de sorte à mieux canaliser tes émotions - des exemples existes de personnes bègues qui ont dompte , guide leurs émotions comme par exemple François Bayrou et bien d autres
Il doit falloir appliquer une rééducation adaptée à ta nature en ayant bien soin d'identifier les mécanismes qui suçitent chez toi ce trouble, peut être peut il être intéressant de contacter d anciens bègues qui ont dompté leur fragilité et de mettre à profit leur expériences
Courage, je sais que tu n en manques pas
Je prie pour toi

tous artisans de paix a écrit:Bonjour Stephie,


Oui, n'hésite pas à prendre ton temps pour parler et ça ira mieux.


Les gens réussiront mieux à suivre ton discours, ce sera plus agréable, tu trouveras plus facilement tes mots et ta diction sera meilleure.


Quand on n'a pas confiance en soi, on a tendance à parler vite: on n'aime pas s'attarder à l'oral, parce qu'on prend conscience que des gens nous écoutent. Et on prend mieux conscience de ce qu'on est en train de dire, aussi.


Du coup, on va vite et à force, on le fait sans s'en rendre compte. Il ne faut pas hésiter à parler plus lentement, même si on a vraiment l'impression de parler au ralenti.


Dis toi que Jésus était écouté par des centaines, et même des milliers de personnes.


Il fallait qu'il "pose" sa voix: on n'aurait jamais eu toutes ces magnifiques paraboles, s'il avait parlé à toute vitesse... car personne n'aurait rien retenu, ni rien compris! (déjà que les gens ne comprenaient pas toujours ce qu'il leur disait...  )


Courage!


Amitiés   

1. Inscrivez la date et le niveau dans lequel vous êtes.
   
2. Écrivez ensuite, en quelques mots, ce que vous avez fait au niveau de votre bégaiement pendant la journée (selon les exercices qui vous seront demandés dans les niveaux).
   
3. Marquez aussi vos impressions, vos sentiments sur votre bégaiement, sur votre évolution. Si vous n'êtes pas satisfaits de votre journée, expliquez pourquoi, de manière à pouvoir faire mieux le lendemain.
   
4. Cela peut aussi être l'occasion d'analyser votre propre bégaiement (dans quelles circonstances il survient, quelles sont vos réactions face à lui, etc.).  
   

1. Imprimez cette méthode et posez-la quelque part où vous la verrez régulièrement (sur votre bureau, sur une table...).
   
2. Placez des post-it chez vous (sur un miroir, sur le réfrigérateur...).
   
3. Changez votre fond d'écran de téléphone ou d'ordinateur.
   
4. Portez un bracelet (ou n'importe quoi d'autre) que vous n'avez pas l'habitude de porter. Au pire, dessinez-vous une croix sur la main les premiers jours !
   

1. Arrêtez votre phrase un instant
   
2. Finissez votre expiration : expulsez de l'air par la bouche (dites « H », comme si vous testiez votre haleine), en rentrant le ventre (l'étape 2 est très rapide, et peut être sautée si cela vous convient mieux)
   
3. Reprenez ensuite une bonne inspiration : aspirez de l'air par la bouche et/ou le nez, en gonflant le ventre
   
4. Puis, expirez un petit peu et continuez votre phrase tout en expirant doucement : parlez tout en vidant progressivement votre souffle (en rentrant le ventre), comme si vous dégonfliez un ballon. Lorsque vous n'avez plus d'air, recommencez à l'étape 2.
   
5. Il est important de vous mettre à articuler lentement lorsque vous cherchez à désamorcer le bégaiement, en énonçant chaque syllabe l'une après l'autre : en allongeant les syllabes et en les espaçant les unes après les autres.
   

1. Parlez tout en expirant, en expulsant de l'air par votre bouche, et en rentrant progressivement votre ventre. Descendez votre ton légèrement dans les graves, et essayez de faire vibrer vos cordes vocales.
   
2. Parlez lentement, prenez votre temps. Vous pouvez décomposer vos mots si cela vous paraît plus simple : prononcez la première syllabe, puis la deuxième syllabe, puis la troisième (et ainsi de suite), sans chercher à sortir toute votre phrase d'une traite.
   
3. Vous pouvez aussi visionner une « courbe sinusoïdale » (en zigzag) de votre voix, comme si vous slalomiez, pour parler plus tranquillement. Chantonnez légèrement, mettez les intonations.
   

1. Prenez un texte (ce que vous voulez – au pire, cette méthode...), et lisez-le à voix haute, en parlant fort. Si vous pouvez vous enregistrer (sur votre ordinateur, sur votre téléphone portable...) afin de vous écouter ensuite, vous augmentez vos moyens de progresser.
   
2. Avant de commencer une phrase, finissez votre expiration, puis prenez une bonne inspiration (comme dans le niveau I). La technique devrait commencer à vous être familière.
   
3. Parlez ensuite en expirant tout le long de votre phrase (le ventre doit se rentrer progressivement). C'est en mettant du souffle, de l'air dans vos mots pour les projeter, que vous donnerez de la puissance à votre voix. Projetez votre voix !Essayez de faire vibrer vos cordes vocales, de faire résonner votre voix en descendant dans les graves. Cherchez toujours à rendre votre voix belle, agréable à écouter, pendant cet exercice. Vous trouverez rapidement le ton qui vous correspond. Vous trouverez très vite du plaisir à parler tout en vous écoutant.
   
4. Vous devez toujours parler lentement, de manière la plus décontractée, la plus détendue possible. Vous avez le temps ! Prenez le temps de faire des silences, de mettre les intonations (le mordant de vos intonations permet de transmettre des émotions). Vous pouvez décomposer les mots de vos phrases en les visualisant, ou visualiser une « courbe sinusoïdale » de votre voix (voir niveau I).
   
5. Si cet exercice vous paraît trop facile, apprenez par cœur quelques lignes (d'abord quelques mots, puis augmentez la longueur progressivement) et récitez-les à haute voix, de mémoire, toujours en respectant les consignes précédentes. Vous pourrez ensuite improviser vos paroles pour vous mettre en situation, sans texte, comme si vous expliquiez quelque chose à quelqu'un.  
   

1. Vous êtes de préférence allongé sur un lit, les genoux repliés devant vous, les pieds posés à plat au sol et les bras le long du corps. Vous pouvez souffler puis inspirer fortement plusieurs fois, ou vous étirer la nuque. Vous pouvez fermer les yeux.
   
2. Prenez une bonne inspiration par le nez, en gonflant le ventre.
   
3. Puis, vous devez expirer très lentement par la bouche, par un tout léger soufflement, en tenant l'expiration le plus longtemps possible. Pour cela, rentrez progressivement le ventre. Cherchez les limites de votre souffle, expulsez tout l'air de votre ventre. Reprenez votre inspiration lorsque vous n'avez plus d'air (inutile de faire de l'apnée). Vous tiendrez probablement moins d'une minute au début, mais on peut aller jusqu'à deux minutes avec de la pratique.
   
4. On peut aussi faire cet exercice assis sur une chaise (si c'est plus pratique pour vous), à condition de ne pas cambrer le dos pendant l'expiration.  
   

1. Continuez l'entraînement du niveau II (ou du niveau II bis), et appliquez toujours les consignes du niveau I (le lâcher-prise).
   
2. A présent, vous allez chercher à bien parler (lentement, calmement) à chaque fois que vous y penserez dans la journée, et le plus souvent possible. Ne perdez jamais de vue que vous n'avez pas à fournir d'efforts pour parler de manière fluide. Détendez-vous, relâchez la tension, et surtout prenez goût à la parole. Faites-vous plaisir ! C'est comme cela que vous parviendrez à parler comme vous le voulez.
   
3. Vous devez vous fixer des petits objectifs précis, tous les jours : parler de la meilleure manière possible pendant une discussion, une réunion, une conversation téléphonique, un achat en magasin... Vous allez donc devoir appliquer concrètement les techniques que vous travaillez pendant votre entraînement (niveaux II et II bis), tout en respectant les principes du niveau I si vous bégayez.
   
4. C'est l'occasion de vous exprimer, et de parler le plus possible aux gens qui vous entourent (en appliquant les techniques, et toujours dans l'optique de se faire plaisir). Même à ceux que vous ne connaissez pas ! Profitez-en pour vous ouvrir encore plus, et ce n'est pas grave si vous bégayez. Il faut mieux parler en bégayant que se taire...
   
5. L'utilisation personnelle du carnet (voir le Mode d'emploi) devient très importante pour progresser. C'est à vous de vous fixer des objectifs (réalisables), et de vous lancer des petits défis en permanence. Faites un rapide bilan de votre journée (au niveau de votre bégaiement) sur votre carnet tous les soirs. Jour après jour, vous vous débrouillerez de mieux en mieux.
   

1. Abandonnez l'entraînement de votre parole du niveau II (ou du niveau II bis). De même, vous n'êtes plus obligés de faire l'exercice du diaphragme tous les jours. Faites-le seulement quand vous en avez envie (il vous permet de vous relaxer).
   
2. Relâchez la pression du niveau III : vous savez parler sans bégayer avec aisance lorsque vous y pensez, vous n'avez donc plus besoin de vous fixer des objectifs et de faire des bilans quotidiens. Vous pouvez arrêter de tenir votre carnet à jour si vous n'y voyez plus d'intérêt.
   
3. Continuez d'appliquer le lâcher-prise (voir niveau I) quand le bégaiement survient. Il ne devrait pas vous poser trop de difficultés à présent.
   
4. Si vous utilisiez le niveau III bis, mêmes consignes. Vous pouvez appliquer le bégaiement volontaire quand vous voulez.
   

1. Continuez d'appliquer le niveau I (lâcher-prise).
   
2. Reprenez l'habitude de penser à tranquiliser votre parole, quand vous y pensez, en utilisant les techniques du niveau I, II ou II bis. Fixez-vous des petits objectifs réalisables, tous les jours (voir niveau III). Gardez en tête que la fluidité est intimement liée à votre sentiment de plaisir dans la parole.
   
3. Reprenez l'exercice du diaphragme (niveau II). Faites-le au moins une fois par jour. N'hésitez pas, il permet aussi de vous relaxer, de vous vider de vos tensions.
   
4. Si vous pensez que c'est utile, reprenez l'entraînement de votre parole (niveau II ou niveau II bis). Vous n'êtes cependant pas obligés de le faire tous les jours.
   
5. Vous pouvez aussi essayer le bégaiement volontaire (voir niveau III bis).
   
6. Si vous pensez que c'est utile, n'hésitez pas à reprendre votre carnet et à le tenir à jour. Vous vous organisez comme vous voulez.